MARTA TOMALA
KURS ONLINE · JESIEŃ 2026
Nie pozwól, żeby ta jesień przeleciała Ci między obowiązkami.
W 10 konkretnych krokach przejdziesz od chaosu i przeciążenia do większego spokoju, uważności i czasu na to, co naprawdę ważne.
✓ własne tempo ✓ dostęp od razu ✓ praktyczne ćwiczenia
Nie dokładasz sobie kolejnego zadania. Uczysz się odejmować to, co odbiera Ci spokój.
MOŻE ZNASZ TEN SCENARIUSZ
Wrzesień miał być nowym początkiem. A stał się kolejną listą zadań.
Rano już jesteś spóźniona, choć dzień dopiero się zaczął. Próbujesz pamiętać o wszystkim. Obiecujesz sobie odpoczynek, ale najpierw robisz „tylko jeszcze” dziesięć rzeczy.
Potrzebujesz zobaczyć, czego nie musisz już dźwigać.
DLATEGO POWSTAŁA
Uważna Jesień
To kurs, który pomaga odzyskać czas i energię uciekające w pośpiechu, przeciążeniu, telefonie, perfekcjonizmie i przekonaniu, że wszystko zależy od Ciebie.
Przez 10 kroków przyjrzysz się swojej codzienności i wprowadzisz małe zmiany, które dają więcej oddechu.
„Czasem wystarczy jedna zmiana, jedno usprawnienie, żeby znaleźć przestrzeń na rzeczy, które są naprawdę ważne.”
PO KURSIE ŁATWIEJ CI BĘDZIE
✓ rozpoznawać moment przeciążenia
✓ odpuszczać bez poczucia winy
✓ prosić o pomoc i dzielić obowiązki
✓ wyciszyć krytyka wewnętrznego
✓ ograniczyć cyfrowy hałas
✓ wracać do spokoju w stresie i lęku
✓ zauważać życie, zamiast tylko przez nie pędzić
TWOJA DROGA
10 kroków od chaosu do spokoju
Każdy krok zawiera konkretne narzędzia i ćwiczenia, dzięki którym wiedza zamienia się w zmianę.
KROK 01
Motywacja do zmiany
Zobaczysz, co było męczące i czego nie chcesz już powtarzać.
KROK 02
Pożeracze czasu
Sprawdzisz, gdzie naprawdę znika Twój dzień i energia.
KROK 03
Sygnały przeciążenia
Nauczysz się wcześniej zauważać, że zbliżasz się do swojej granicy.
KROK 04
Sztuka odpuszczania
Oddzielisz to, co ważne, od tego, co tylko pilne albo narzucone.
KROK 05
Podział obowiązków
Przestaniesz dźwigać wszystko sama i nauczysz się delegować.
KROK 06
Krytyk wewnętrzny
Rozpoznasz jego głos i przestaniesz traktować każdą myśl jak prawdę.
KROK 07
Zdrowe nawyki
Wybierzesz małe działania, które wspierają Cię bez dokładania presji.
KROK 08
Detoks cyfrowy
Odzyskasz uwagę i zaczniesz świadomiej korzystać z technologii.
KROK 09
Stres i lęk
Poznasz proste narzędzia, które pomagają wracać do równowagi.
KROK 10
Uważność w życiu i relacjach
Zaczniesz smakować codzienność i robić pauzę tam, gdzie zwykle pędzisz.
A KIEDY ZROBISZ 10 KROKÓW…
Dostajesz jeszcze trzy sposoby, żeby tej jesieni naprawdę doświadczyć.
BONUS 01
11. krok: odpoczynek
Ten dodatkowy materiał pomoże Ci przyjrzeć się temu, dlaczego trudno zatrzymać się bez poczucia winy i jak potraktować odpoczynek jako potrzebę, a nie nagrodę za wykonanie wszystkiego.
BONUS 02
Jesienne SPA - 12 kart rytuałów
Gotowe, 10-minutowe rytuały dla ciała, głowy i ducha. Sięgasz po kartę, gdy potrzebujesz złapać oddech, wrócić do ciała, zobaczyć dobro albo usłyszeć Boga w ciszy. Każda karta prowadzi Cię krok po kroku.
BONUS 03
Kreator albumu „30 chwil uważności”
Zbierasz zdjęcia małych chwil, które chcesz pamiętać. W kreatorze wklejasz je prosto z telefonu, tworzysz osobisty album, a potem zachowujesz go cyfrowo lub drukujesz.
JAK PRACUJESZ
Konkretnie, ale bez presji.
Możesz przejść kurs w 10 dni albo zostać przy wybranym kroku dłużej. Lekcje czekają na platformie, a e-book prowadzi Cię przez ćwiczenia we własnym tempie.
01 · Oglądasz krótką lekcję
02 · Czytasz rozdział
03 · Robisz ćwiczenia
04 · Wprowadzasz małą zmianę
SŁOWA UCZESTNICZEK
Jak Uważna Jesień pomaga w codzienności?
WYBIERZ SWOJĄ WERSJĘ
Cyfrowo czy z jesienną przesyłką?
W obu pakietach otrzymujesz cały kurs i wszystkie bonusy. Wybierz formę, po którą naprawdę będziesz chciała sięgać.
PAKIET CYFROWY
Uważna Jesień od zaraz
Dla Ciebie, jeśli lubisz mieć wszystko pod ręką i drukować tylko to, czego potrzebujesz.
✓ platforma szkoleniowa z lekcjami
✓ videobook „Uważna Jesień”
✓ bonus: 11. krok – odpoczynek
✓ 12 kart „Jesienne SPA” do druku
✓ kreator online albumu „30 chwil uważności”
✓ album do samodzielnego druku
✓ dostęp od razu po zakupie
197zł 147 zł
PROMOCYJNA CENA DO 21.10
PAKIET FIZYCZNY + CYFROWY
Uważna Jesień do przeżywania
Dla Ciebie, jeśli kochasz papier, pisanie ręką i chcesz dostać pakiet bez drukowania.
✓ wszystko z pakietu cyfrowego
✓ wydrukowana książka „Uważna Jesień”
✓ 12 wydrukowanych kart „Jesienne SPA”
✓ wydrukowany album „30 chwil uważności”
✓ miejsce na wklejanie własnych zdjęć
✓ jesienna przesyłka prosto do Ciebie
227 zł 177 zł
PROMOCYJNA CENA DO 21.10
POZNAJMY SIĘ
Nazywam się Marta Tomala.
Pomagam kobietom rozumieć siebie, odkrywać swoją wartość i z odwagą zmieniać życie oraz relacje – na fundamencie wiary.
Stworzyłam ten kurs, by pomóc Ci żyć dojrzalej i spokojniej: zauważać granice, mądrze wybierać i nie odkładać siebie na później.
Nie motywuję do perfekcji. Zapraszam do dojrzałości, uważności i odwagi wejścia w zmianę.
PYTANIA I ODPOWIEDZI
Zanim wybierzesz
Nie. Możesz robić jeden krok dziennie albo zatrzymać się przy wybranym temacie na dłużej.
Materiał został zaplanowany do pracy małymi krokami. Najważniejsze są ćwiczenia i jedna realna zmiana.
Dostęp do lekcji na platformie, e-book kursowy, 11. krok o odpoczynku, karty Jesienne SPA do druku oraz link do kreatora i album do druku.
Zawiera cały pakiet cyfrowy, a dodatkowo wydrukowaną książkę, 12 gotowych kart rytuałów i fizyczny album do wklejania zdjęć
Materiały cyfrowe otrzymasz od razu po zakupie w każdej zakupionej wersji
TA JESIEŃ I TAK MINIE
Czy tylko ją przetrwasz, czy naprawdę ją przeżyjesz?
Dołączasz dziś. Pierwszy krok możesz zrobić jeszcze tego samego wieczoru.